kotenka_m (kotenka_m) wrote,
kotenka_m
kotenka_m

Category:

Утащила на память

Оригинал взят у stannum99 в Врачебное - дыхательная релаксация
2222 Наиболее простая и стабильно работающая схема дыхательной релаксации. Очень хорошо работает при гипервентиляцинном синдроме, в принципе неплохо снижает тревогу и напряжение в стрессовой ситуации у здоровых на 30-40 минут после короткого сеанса - проверено на себе.



1. Сесть в удобное кресло или лечь, чтобы мышцы максимально расслабились.
2. Сделать длиный медленный вдох через нос в течении 4 секунд.
3. Задержать дыхание на 3 секунды.
4. Очень медленный выдох через нос за 6 секунд. Затем пауза с нормальным дыханием 2 вдоха-выдоха.
5. Повторить от 5 до 15 раз по состоянию.

При гипервентиляционном синдроме повторять от 2 до 4 сеансов в день, при физиологической тревожности по потребности. Пара важных моментов: обязательно проверять что дыхание брюшное, а не счет расширения грудной клетки. Положить руку на живот - она должна подниматься при вдохе. Поначалу длинный вдох -выдох могут быть очень дискомфортными, если сложно выдерживать стандартный режим на первую неделю использовать более короткую схему: 3 секунды вдох, 1 секунда пауза, 4 секунды выход.

Я вообще то несколько повернут на нейрофармакологии, но довольно много использую и нелекарственных методик. Интересно кому? Если интересно, потом еще про что нибудь из эффективных мышечных релаксационных техник напишу.
Tags: перепост, полезное
Subscribe

  • Зима близко!

    Для справки - на улице +30

  • Я поехала домой

    Отпуск прошел продуктивно. Набегано 147 тысяч шагов, половина из которых на территориях музеев. Погода не подвела и была абсолютно гулятельной.…

  • И кто это тут у нас гуляет?

    Понаехала до пятницы 4.06. Нагуляла 23 км и 35000 шагов. За день.

Comments for this post were disabled by the author